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                    紫薯燕麥粥-無糖減脂紫薯燕麥粥,奶香濃郁好美味,吃不胖的健康營養早餐

                    2024年02月01日 靚嘟嘟 瀏覽量:

                    最近刷朋友圈又看到好多同學一到秋節就特別發愁,哎,長膘的季節。77姐姐看看最近長胖的身材,想想還是得控制飲食了。但是減肥不等于節食哦,學會從飲食上合理的安排才是重要的哦。剛好家里之前買了一大桶堅果燕麥還沒吃完,還在發愁怎么把它消耗完了,現在終于有法子了。所以我就做了一份紫薯燕麥粥,大人小孩都很適宜哦。別看紫薯和燕麥很常見,但可是營養豐富的好食材,且看我一一道來。

                    無糖減脂紫薯燕麥粥,奶香濃郁好美味,吃不胖的健康營養早餐

                    【紫薯營養】:紫薯除了具有紅薯豐富的膳食纖維等營養成分外,它還富含賴氨酸、花青素和硒微量元素,既能保護腸胃還能減肥瘦身呢;

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                    【燕麥營養】:燕麥現在越來越受大眾喜歡了,它是一種有較高營養價值的食物,低糖、高營養、高能食品。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用,平常買的燕麥都是無味,可以搭配純牛奶,水果,堅果等食物一起食用,會更美味哦。

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                    燕麥有分生燕麥和熟燕麥,如果是生燕麥片,可以提前用水浸泡1個小時以上,然后下鍋煮20—30分鐘;熟燕麥片則需要煮5分鐘左右,但是切記不宜煮太久,以免破壞燕麥的營養。

                    把這兩者混合煮成早餐,想胖都難哦。關鍵是還添加了純牛奶,奶香濃郁,很美味,特別好吃。沒想到減脂餐也可以這么好吃耶,大家可以試試哦。話不多說,趕快來看看我的教程分享吧~~~

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                    【食材準備】

                    紫薯,燕麥(我用的是堅果燕麥,料很豐富哦),純牛奶,煉乳(可要可不要哦)

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                    【教程分享】:

                    第一步:我們先將紫薯削皮,切小塊,上鍋蒸熟,差不多蒸15分鐘左右就可以。(如果時間不充足的話,切越小越薄,蒸熟時間就越快哦)

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                    然后將蒸熟的紫薯用勺子搗成泥。

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                    第二步:將燕麥清洗干凈,倒入鍋中,中小火煮沸5分鐘左右。我用的是即食燕麥(熟燕麥),煮5分鐘左右就熟了。

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                    第三步:往煮熟的燕麥中加入搗成泥的紫薯泥,慢慢攪拌至兩者充分混合。

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                    第四步:再往鍋中倒入250ml純牛奶,往一個方向慢慢攪拌混合至煮沸,再煮2-3分鐘左右,全程要小火哦,以免火太大牛奶很溢鍋。

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                    喜歡的話可以加點煉乳哦,奶香味更濃郁點,但是若是怕能量太高的話,小伙伴可以根據個人喜歡添加哦。不添加也不會影響口感,因為紫薯本身很甘甜哦。

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                    【溫馨小貼士】

                    ?有的人煮紫薯的時候會變成發青發藍,從而影響食欲,這時候可以添加幾滴白醋,這樣一下子就變成好看的紫色。

                    ?燕麥雖好,但是對于腸胃消化不良的人不太友好,建議不宜多吃哦。

                    以上就是77姐姐跟大家分享減脂無糖健康紫薯燕麥粥,是不是很簡單呢,趕快試試吧。

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